Malasana est la posture de la guirlande. Dans cet asana, les bras entourent le corps comme une guirlande, d’où le nom. « Cette posture active les organes abdominaux. Les femmes qui souffrent de vives douleurs dans le dos pendant leurs règles seront soulagées par cette posture; leur dos sera détendu ». « Lumière sur le yoga », BKS Iyengar.
Joignez les pieds, soutenez les talons avec un support (livre, couverture, brique) si nécessaire et étirez-vous vers l’avant en avançant les flancs au-delà des genoux, en laissant le bas du dos s’arrondir.Ensuite, étirez vos bras sur les côtés, paumes vers le sol. Les aisselles entourant les genoux.Entourez vos chevilles avec les mains et restez, respirez dans cette postures en explorant tout votre dos de votre inspir et expir. Laissez les fesses descendre vers le sol d’un côté et de l’autre, la tête relâchée. Restez quelques respiration.Si c’est possible pour vos épaules, attraper une écharpe ou une sangle (ou vos mains!) pour entourer le bas du dos, comme une guirlande. Restez en respirant calmement dans le dos.
