Avant de faire, on s’installe en assise pour venir au point zéro avant de pratiquer les postures (asanas) – on peut chanter ou juste rester en silence:

https://aumvegetalis.be/chant-a-patanjali/

Comment utiliser les outils (sangles, chaise, brique, mur, etc.)?
Bonne vidéo de Raya Uma Datta sur le sujet (en anglais): https://www.youtube.com/watch?v=64xTcS22-Ss&t=43s

D’autres vidéos de Raya sur le site du Yoga Iyengar de Londres: certaines de ces séquences sont avancées et nécessiteront l’utilisation d’outils ou supports (briques, couvertures, etc. ): https://iyengaryogalondon.co.uk/iyengar-yoga-home-practice-videos-with-raya-uma-datta

La séquence provient du site de Fanny- très bons exercices pour améliorer la souplesse des épaules et donc aussi dégager les tensions dans le haut du corps: https://superstudio.yoga/blog-de-yoga-iyengar-yoga-notes/

Pour vous aider à renforcer votre immunité (vous pouvez utiliser tous les supports dont vous avez besoin et si vous ne pratiquer pas la posture sur la tête, ne la faites tout simplement pas!):

Ici, vous trouverez un documentaire d’Arte sur le centre Iyengar de Pune, Inde:

https://aumvegetalis.be/le-yoga-therapeutique/

Ici une séquence pour vous aider dans des problèmes de dos:

et ici quelques vidéos sur la pratique pour le dos:

https://www.youtube.com/watch?v=UBFwTIwa9cw

et plus de vidéos sur ma chaine youtube (il y en a beaucoup sur les plantes mais aussi sur le dos (3 vidéos) et sur la pratique pendant les règles (3 vidéos):

https://www.youtube.com/channel/UCRD_XQQrvZDIVQc9y4wAwew

Menstruations: https://aumvegetalis.be/sequence-menstruations/

Ici, un peu de lecture avec un très bon document en français sur la pratique du yoga pour aider le système respiratoire (pratique diffusée pendant l’épidémie de Covid-19) – Si vous n’avez pas tous les supports, soyez créatifs pour recréer le même type de soutien du système respiratoire:

https://acrobat.adobe.com/id/urn:aaid:sc:eu:c4d77dd0-0b23-49c5-b9aa-20316e956c0b

et quelques vidéos en français:

https://www.youtube.com/watch?v=x9uo1FnM3FE

https://youtu.be/0DHSAv9Nl0E?si=4okRxV4mhcwG6Qsq

ici en anglais, sequence for emotional stability : https://www.youtube.com/watch?v=tNAxOmALnIU&t=584s

Et si vous souhaitez prendre des cours en ligne, je peux vous recommander cette personne:

https://superstudio.yoga/cours-yoga-iyengar-en-ligne/

Bonne pratique du yoga, dans la joie!